Основные виды и правила медитации для начинающих

Основные виды и правила медитации для начинающих

Медитация для начинающих

Для тех, кто только начинает осваивать медитацию, достаточно понимать, что одна из самых главных задач этого процесса – сконцентрироваться на определенном образе или задаче. Для новичка это, как правило, оказывается довольно сложной задачей, а потому за все время существования медитаций было придумано множество ее видов (способов вхождения в это состояние). Так, например, в качестве основных способов можно упомянуть:

— сосредоточение на ощущении температуры воздуха при вдохе и выдохе;

— повторение какой-либо мантры (неважно, будет это делаться вслух или мысленно – главное, сосредоточиться на действии);

— уделяя внимание чакрам;

— созерцание пламени свечи;

— концентрация на ударах сердца.

Нередко несколько способов объединяют в одной медитации, но это уже уровень не для начинающих. Важно понимать, что при каждом следующем сеансе медитации достижение нужного состояния будет даваться легче, и уже через пару недель занятий временные затраты на то, чтобы погрузиться в медитативный транс станут минимальными.

 Техника погружения в состояние медитации.

Прежде всего, следует убедиться, что на время, выделенное для практики, вы останетесь одни, и никто не побеспокоит вас. Это означает, что телефон и другие отвлекающие предметы лучше убрать подальше, чтобы не нарушать ход медитации. Лучше предварительно настроиться на то, какой цели вы хотели бы добиться в ближайшем будущем: касается это здоровья, отношений, или просто полноценного отдыха.

Наиболее благоприятное время для проведения медитации считается раннее утро или время на закате, но не нужно садиться медитировать сразу после приема пищи или в состоянии нервного возбуждения, когда эмоции захлестывают вас с головой.

Для новичка лучше выбрать позу сидя: на полу (скрестив ноги) или на стуле в позе кучера, но ложиться на спину или на бок не следует – так вы, скорее всего, заснете и не сможете добиться нужного уровня концентрации.

Глаза могут быть открыты (если вы собираетесь медитировать на свечу), или закрыты — это не имеет большого значения. Однако же, делая первые шаги в осваивании техники медитации, лучше всего прикрыть глаза, чтобы не отвлекаться на окружающие вас события или предметы. Сосредотачиваться на процессе дыхания значительно проще, чем пытаться запретить себе думать о посторонних вещах. Со временем можно подключать и простые зрительные образы, например, образ хорошо знакомого вам растения.

Возможно, не все удастся с первого раза, но не стоит прекращать занятий. Продолжая практиковаться, вы непременно вскоре заметите первые результаты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *